经期缓解疼痛瑜伽动作
0坐姿扭转姿势坐姿扭转体式促进良好的消化和脊柱柔韧性，还可以缓解背部疼痛。它既令人放松又令人振奋。怎么做： 1. 坐直，双腿伸直。2. 弯曲右膝，交叉右腿。3. 伸出右手放在地板上，扭转身体。4. 将左臂钩在弯曲的膝盖上。5. 在另一边重复。7 鸽子式鸽子式是一好了吧！
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21. 树姿势：这个动作可以平衡身体，改善体态，缓解腰部疼痛。在站立的基础上，将一只脚向前迈一小步，将手臂向上伸展，保持5-10个呼吸。2. 蝴蝶式：这个动作有助于打开髋部和腹股沟，缓解月经期间的下腹部不适。坐在地上，两腿弯曲，脚掌相对，双手握住脚踝，身体向前弯曲，保持5-10个呼吸。3. 仰卧蝴蝶式：这个动作有助到此结束了？。
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1瑜伽既能缓解肩颈疼痛，还能瘦腿瘦腰，打造翘臀女神哦！1坐姿侧伸展式，坐在垫子上，单腿弯曲，身体向左弯曲，左手握住左脚脚尖，右手放在左腿大腿上，身体向下，双手握住左脚脚背。04:29 来源：好看视频-每日瑜伽，腰酸腿痛没活力，一招全搞定服务升级2前伸展式，双手向后撑于地面，身体向后仰卧，双腿伸直，脚踝着地，与地面等会说。
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∩ω∩
1具体来说，以下是一些适合月经期间练习的瑜伽动作： 1.下犬式：这个姿势可以拉伸整个身体，特别是腰部和臀部。它还可以帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。2.坐姿扭转式：这个姿势可以缓解腹部和腰部的不适感，同时还可以促进血液循环。3.蝴蝶式：这个姿势可以放松髋部和腿部的肌肉，减轻疼痛感。
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ˋωˊ
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1有助于镇静中枢神经系统，缓解腰部紧张和经期不适。在身下放一个靠垫（或枕头）可以保持更长时间。跪下，坐在脚后跟上，将膝盖分开大约垫子的宽度。拿一个靠垫/枕头，将较窄的一端放在腹股沟附近。向前折叠并在垫子上伸展自己。您可以将双臂放在身体两侧或向前伸展，让自己沉浸在其中，保持至少3分钟。深呼吸到你的到此结束了？。
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0告别经期烦恼br 姨妈期可真是折磨系我的小仙女们了这期教各位小仙女们一套能够缓解姨妈期腰酸背痛的的瑜伽动作快速告别经期烦恼冲冲冲br br 正好姨妈期的宝子快快收藏练起来吧br 具体动作分解看上图哦br br 金刚坐br 功效有助于消化系统的消化等会说。
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(-__-)b
0Geetaji:定期、正确的瑜伽体式和呼吸法的练习尤其对于那些月经不调的女性有利。 本期由黎黎老师给大家示范一组适合在经期中练习的瑜伽体式，相信能够有效的帮助女性习练者放松和缓解经期疼痛不适、安稳度过经期。 1.坐角式✨ 益处：刺激卵巢，调节月经量，缓解痛经，改善月经失调。
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21.简易坐姿。取一块瑜伽垫放在地上，盘坐在瑜伽垫上，双手置于膝盖上方，缓慢耸肩再放松，重复这个动作。这个动作可以放松胯部和肩膀的肌肉，缓解腰痛。2.仰卧束角式。坐在瑜伽垫上，双腿并拢，脚掌相对，膝盖向两侧张开，上半身缓慢躺下，双臂置于两侧，保持放松状态，然后持续做深呼吸。
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（°ο°）
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