改善骨盆后倾普拉提动作_改善骨盆前倾的普拉提动作
0在骨盆与脊柱保持不动的同时，髋关节流畅地转动。髋关节的活动与分离是普拉提和其他许多运动常会用到的模式，例如蹬自行车、跑步，以及一些舞蹈和体操动作。正确使用此模式，会有助于缓解下背部紧张，并能在一定程度上改善骶髂关节的功能失调。重点：腹部到此结束了？。
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0比如普拉提的动作：骨盆卷动：首先调整好仰卧中立位，吸气延长脊柱，呼气想象骨盆有一碗水，将这碗水倒向肚脐的方向完成骨盆后倾的动作，带动脊柱一节一节的向上卷起，想象我们的脊柱向平铺在垫子上的珍珠项链从一端被一颗一颗的拎起，至肩胛骨下角离开垫面。保持顺畅的呼吸双膝向前延伸，想象双膝向两盏探照灯一样好了吧！
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1要注意，在仰卧体位保持在骨盆中立位下进行普拉提练习这对于一些有下背部问题者来说是可能会引起疼痛或不舒服，这些问题包括脊椎前移、椎管狭窄、脊柱炎、腰骶关节功能障碍症以及椎间盘受损等。这些情况，可以选择骨盆稍稍后倾或在其腰部空隙处垫入卷起的毛巾给予支撑。骨盆倾斜Pelvic Tilt 1动作描述Deion 1、屈膝等会说。
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1增加大腿内侧力量，改善骨盆稳定性，改善骨盆后倾与腰骶酸痛。动作要领骨盆保持中立位，腿部在展开时配合重心移动，手脚需要协调完成动作。呼吸要求吸气外展打开，呼气发力收回。操作数量建议5～10次/组，2～3组/次。代偿反应常见双腿抖动或抽筋的现象，建议降低强度或减少训练次数。
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1LT康复瑜伽普拉提专注于瑜伽、普拉提、运动康复，体态调整、疼痛管理、产后修复练习益处1.提高脊柱逐节运动能力。2.增强骨盆与腰骶区域的稳定性。3.增加腹部肌群与腘绳肌的控制能力。4.改善因久站或久坐弯腰产生的腰部不适与疼痛现象。5.调整体态，改善骨盆后倾与小腹突出的现象。动作要领1.双脚持续压实等我继续说。
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3随着呼吸加深，骨盆底肌群也能得到锻炼，在骨盆后倾的姿势下有意识地深呼吸，将有效收紧骨盆底肌群。在体式1 “卷腹”练习中，腹横肌收紧激活，有意识地去感知组成脊骨每个关节之间的活动。优先动员深层肌肉腹横肌参与活动，接着再动员表层肌肉，这样的肌肉运用顺序能够使腰椎保持在最稳定的状态下参与身体活动。
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1当骨盆从垫子上抬起时，吸气，拉直双腿，将上臂抬高至肩外展90度。当骨盆抬高到侧向弯曲位置并且上臂伸到头顶上方时呼气。吸气以返回先前的位置，然后呼气以降低至起始位置。重复5至10次，然后切换到另一侧练习。背部伸展最后的普拉提练习是基本的背部伸展运动。这是一种简单而有效的锻炼方法，可以增强通常较弱的后到此结束了？。
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11.侧躺收腹，两边腰线保持等长，后脑勺、上背部、骶骨在一条线上，双脚呈普拉提站姿，肘关节支撑于垫上，肩部下沉； 2. 腿部打开与髋同宽，勾脚尖，吸气时髋屈曲，左腿水平往前；呼气时髋伸展，水平绷脚往后；单腿重复5组后换另一只，动作过程中保持躯干还有呢？
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