夫妻睡前拉伸动作
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11、首先双腿分开，膝盖跪在垫子上，膝盖之间的距离为一个拳头大小，两个脚掌的距离也为一个拳头大小，脚背贴地。2、呼气，身体往后仰，手掌分别支撑在脚后跟上。胸部挺起，头部后仰，尽可能地拉伸我们的腰腹。动作三、1、首先躺在垫子上，双手屈肘，肘部支撑在垫子上。肘关节在肩关节的正下方，上半身离开垫子。2说完了。
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15个睡前拉伸动作，缓解疲劳，提升睡眠质量。拉伸动作#体态纠正#提高睡眠质量#好身材就要不断的雕刻- 茜茜美臀于20230323发布在抖音，已经收获了2679个喜欢，来抖音，记录美好生活！
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0保持20~40秒后，换另一侧重复。动作五：拉伸双腿(图片有加速，实际动作可放缓) 动作要领： 仰面躺在床上或地上，抬起左腿，双手抱住左侧大腿； 将左腿慢慢向上伸直，保持10~30秒，拉伸大腿后侧； 再慢慢把左脚尖勾起来，保持10~30秒，拉伸小腿后侧； 换右后面会介绍。
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007:45 韩国夫妻出轨奇葩电影片段，韩国电影真疯狂 加载更多睡前喊老公一起练习五分钟，放松肩颈，拉伸腰背，真的太舒服了，还能增进感情拉伸夫妻运动居家锻炼抖音520宠爱季拳击那点事发布于：江西省2023.12.07 00:00 分享到热门视频00:45 俄罗斯达吉斯坦共和国遭恐袭外交部：中方反对一切形后面会介绍。 00:10 后面会介绍。
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1动作一、侧弯式坐立垫面，右腿向右侧打开，左腿弯曲，左脚靠近会阴，身体向右侧弯曲，右手放于左侧腰部，左手伸过头顶抓右脚尖，转胸腔向天花板，腰腹收紧，单侧保持1分钟。动作二、坐角式坐立垫面，双腿向两侧打开，尽量打开到自己(低价烟批发网)限度，双脚回勾，身体向前向下伸，双手向前伸直，保持动作1分钟。
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0动作一：婴儿式这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上(低价烟批发网)的动作了吧。这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。动作二拉伸臀部这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。动作三拉伸前表链肌群这个动作可以拉伸到我们的前表链肌后面会介绍。
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0夫妻备孕健身运动|睡前10分钟简单好坚持💗 夫妻备孕健身运动|睡前10分钟，暖g助y,增进夫妻感情，养出易y好体质～👩 ️👨 . 👉四个动作，简单有效❣️ 1⃣️双人蹬自行车‼️(暖g排毒，改善痛j) 2⃣️背对背拉伸‼️ ( - 糖
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3动作一：狮子式1.手放在胸部两侧位置，上半身缓慢起来，去找天花板2.双手不要完全打直，千万不能耸肩往上推3.拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐腰酸注意：不要耸肩，耸肩会练厚斜方肌动作二：蝴蝶式1.开胯拉伸，脚掌相对，尽量靠近自己2.双膝向外打开，向下压，不要用惯性上下扇动，要用腿部的力量缓缓打开好了吧！
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