背部拉伸动作双人_背部拉伸动作抱头-香烟批发网

背部拉伸动作双人_背部拉伸动作抱头

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1拉伸情侣瑜伽教程图解情人节运动增甜蜜，情人、夫妇在空余时间做一些拉伸瑜伽动作，不但能锻炼身体，还可拉近彼此距离，增进感情。下面天香女人坊分享一套情侣瑜伽动作教程，在情人节这天不妨跟你的伴侣一起练习情侣瑜伽培养感情吧！ POST1背背爱

1、双人后背拉伸方法

试试语音朗读：

2、双人背对背拉伸

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3、双人拉背的动作

1双人长腿前屈式A 坐着伸长双腿，B跪坐在A背后。A向前倾做前屈。B此时把双手放在A身体两边的骶骨（腰背部，处在臀部之上）上，慢慢靠在A背上，手沿着A的背部慢慢到A的肩膀处，给A 做一个背部按摩。B要把身体完全靠在A的躯干。如果感觉舒服的话，可以换成背对背坐着的姿势，然后B慢慢向后靠在A的背上（如图后面会介绍。

4、双人背部拉伸动作图解

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5、双人背靠背拉伸

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6、双人背部伸展式

11.分腿垫上体前屈【要求：后者辅助，前者尽量拉伸到(低价烟批发网)极限】2.双人背部拉伸【要求：双人紧握腕关节】3.双人垫上体前屈【要求：后者慢推肩部】加油！整个人都升华了有没有！ 4..双人垫上压腿【要求：后者辅助压腿】5..双人肩部拉伸【要求：双手扶于对方肩上】6..双人颈部拉伸【要求：双人互相紧握腕关节，等会说。

7、背部拉伸操

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8、十大(低价烟批发网)背部拉伸动作

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2【5分钟腰部深度拉伸】缓解后腰酸痛| 消除下背紧张| 腰伤康复久坐族每日必做【5MIN LOWER BACK DEEP STRETCH】Mia杨悠· 2021-7-3 18941 03:00 【瑜伽练习】双人互助拉伸瑜伽，让你的身体更健康CARFITNESS· 2022-2-3 24100 07:31 双人腿部拉伸手法等我继续说。

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0双人瑜伽的这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。贴背前屈式步骤1 两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意说完了。

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0下面进行我们今天的双人瑜伽练习贴背前屈式两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。肋骨延长式两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让还有呢？

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0伙伴B背部向后躺下，脊椎与伙伴呈一直线到完全伸直为止。双手往头部后方延伸，做5 次深呼吸。三、跨坐及拉伸这是伸展腘绳肌(大腿后侧)、大腿内收肌和下背肌很好的运动，此运动将训练目标放在大腿内侧的内收肌，可以提升柔软度并能使脊椎和腘绳肌得到伸展。做此训练的动作要缓慢以免拉伤。

试试语音朗读：

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01、上背部伸展动作要点：① 仰卧位，屈髋屈膝，将上背部置于泡沫轴上方。② 吸气时，脊柱伸展，双手托住后脑勺，吐气时缓慢使躯干侧屈，循环进行10次。2、背阔肌拉伸动作要点：① 膝关节与双手构成四点支撑，保持背部平直，头顶往前水平伸展。② 吸气准备，吐气时将左手掌心朝上绕至右前方45°，躯干跟随等会说。

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